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COMMENT S'ENDORMIR RAPIDEMENT : 5 TECHNIQUES POUR S'ENDORMIR QUI FONCTIONNENT
Malgré son caractère relaxant et réparateur, il vous est sûrement arrivé plus d'une fois de constater qu'après une journée fatigante, lorsque vient l'heure de dormir, vous avez du mal à vous endormir dans les bras de Morphée.
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Cela peut être dû à un certain nombre de raisons, comme le fait de boire trop de caféine (ou de dérivés de la caféine) au cours de la journée, d'avoir un souci qui vous empêche de vous détendre, ou simplement d'être victime du décalage horaire d'un long voyage à l'autre bout du monde.
Cependant, il s'agit d'un véritable problème pour 25 % de la population espagnole. Selon les données de la société espagnole de neurologie, un adulte sur cinq souffre d'insomnie chronique, une affection qui va de la difficulté à s'endormir - connue sous le nom d'insomnie initiale - au réveil plusieurs fois au cours de la nuit, ou au réveil plus tôt que prévu, appelé insomnie terminale.
Quoi qu'il en soit, il existe un certain nombre de techniques soutenues par la science qui promettent de vous faire dormir en moins de 10 minutes.
Tous sont basés sur des études scientifiques ou des tests effectués par des experts dans des groupes contrôlés.
Alors, si vous faites partie des personnes qui ont du mal à dormir, découvrez ces astuces pour vous endormir rapidement.
1. NOTEZ VOS PRÉOCCUPATIONS ET VOS TÂCHES
Michael Scullin, de l'université Baylor (États-Unis), a cherché à savoir quelle technique permettait aux gens de dormir plus vite : passer les cinq minutes précédant le coucher à écrire ce qu'ils ont fait dans la journée - ce qui peut produire un certain sentiment de réussite, de travail bien fait ou de succès - ou passer ces cinq minutes à écrire sur papier ce qui les inquiète.
Pour ce faire, il a sélectionné 57 volontaires âgés de 18 à 30 ans. Il leur a ensuite donné des questionnaires pour indiquer leurs habitudes de sommeil. Il les a ensuite placés dans une pièce insonorisée et les a surveillés à partir du moment où il a éteint les lumières (22h30).
La moitié des participants ont passé les cinq minutes précédant leur coucher à écrire tout ce dont ils devaient se souvenir pour les jours suivants. En revanche, les 50 % restants ont été invités à noter toutes les tâches qu'ils avaient accomplies au cours de la journée.
Le résultat a été surprenant : ceux qui ont noté les tâches à accomplir au cours des prochains jours se sont endormis plus rapidement. Plus précisément, ils se sont endormis en moins de 15 minutes, alors que les autres ont mis environ 25 minutes.
Une explication possible de ces faits est liée au fait que, plus la liste est spécifique et exhaustive, plus la décharge émotionnelle est libérée, ce qui nous permet de mieux nous reposer. Une autre possibilité est que ceux qui ont plus de choses à faire sont plus fatigués et s'endorment donc plus vite.
2. LA TECHNIQUE DU 4-7-8
Andrew Weil, professeur à l'université de Harvard, prétend avoir une technique qui permet de s'endormir en 60 secondes.
Cette astuce de sommeil rapide reprend de nombreuses méthodes de respiration de la méditation bouddhiste, et son objectif est de nous aider à nous détacher de toutes les pensées qui nous préoccupent.
- Fermez votre bouche et inspirez l'air par le nez. Comptez jusqu'à 4.
- Retenez votre respiration pendant 7 secondes
- Expirez complètement de vos poumons pendant 8 secondes. Il est important de faire un son fort.
Le professeur recommande de répéter cette technique trois fois de suite avant de s'endormir, afin de rester détendu. De cette façon, vous aurez plus de chances de vous endormir.
3. SE LEVER ET FAIRE QUELQUE CHOSE PENDANT 10 MINUTES
Si, malgré toutes ces astuces pour s'endormir rapidement, vous ne parvenez pas à trouver le sommeil, les experts recommandent de sortir du lit et de pratiquer une activité intellectuelle ou manuelle pendant dix minutes. Évitez bien sûr la lumière des écrans (téléphones portables, ordinateurs, télévision, etc.), car elle supprime la mélatonine - l'hormone du sommeil - et vous tiendra éveillé.
En outre, ils recommandent d'utiliser la pièce exclusivement pour dormir, car si nous mangeons ou travaillons dans la chambre, notre esprit cesse de l'associer à un lieu de repos et de détente.
4. LA TECHNIQUE DES 120 DEUXIÈMES
L'une des méthodes permettant de dormir rapidement est publiée dans le livre Relax and Win : Championship Performance. Cette technique a été utilisée par l'armée américaine, avec un taux de réussite de 96 %. Après six semaines de pratique, il assure qu'en 120 secondes vous devriez vous endormir.
La méthode est divisée en plusieurs étapes :
-Tout d'abord, vous devez détendre les muscles du visage, y compris la langue, la mâchoire et ceux qui entourent les yeux.
-Ensuite, vous devez baisser vos épaules aussi bas que possible.
-Détendez ensuite votre bras supérieur et inférieur d'un côté, puis de l'autre.
-Inspirez et expirez pour détendre votre poitrine.
-Enfin, détendez vos jambes, d'abord vos cuisses, puis vos mollets.
Cette astuce est peut-être la plus simple et la plus agréable. Vous devez vous concentrer sur un objectif, un lieu ou un objet en l'imaginant en détail. Il est important que l'objet ou le moment, ou le lieu imaginé, que vous produisiez un sentiment de tranquillité et de calme.
Par exemple, pensez à un paysage tel qu'une plage paradisiaque ou une forêt et imaginez les détails tels que le bruit de l'eau, le bruit des animaux, les textures et les odeurs. Faites-le en respirant profondément et en sentant vos muscles se détendre à chaque fois que vous laissez sortir l'air.
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