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Nous savons que pour obtenir un repos adéquat, nous devons respecter une série de conditions, telles que le respect d'un nombre suffisant d'heures de sommeil, le maintien d'une routine stable -sans oscillations soudaines des horaires-, l'évitement de la consommation tardive de substances stimulantes, l'abandon des appareils technologiques avant de s'endormir en raison de l'action de la lumière des écrans ou la recherche d'une posture adéquate.
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En plus de tous ces facteurs clés, les aliments et les produits que nous mettons en bouche avant de nous coucher constituent également une variable importante à prendre en compte.
Tout d'abord, rappelez-vous que le fait de s'empiffrer, de dîner trop tard et de se coucher aussitôt, ou d'opter pour un dîner trop lourd et abondant ou trop épicé, gras ou sucré n'aura aucun effet flatteur sur votre sommeil, et peut entraîner des cauchemars et des indigestions. Bien sûr, se coucher sans dîner n'est pas non plus une bonne pratique. Il est préférable d'opter pour la solution équilibrée et de préparer un dîner léger et sain, qui vous donne un sentiment de satiété et est composé d'aliments pauvres en graisses et faciles à digérer. Il est également conseillé d'attendre environ deux heures avant de se mettre au lit.
Aujourd'hui, nous souhaitons vous recommander quelques aliments riches en tryptophane, un acide aminé nécessaire à la production de sérotonine et de mélatonine, dont les niveaux influencent directement le sommeil.
De nombreux aliments riches en protéines en contiennent, comme la viande et le poisson, les noix et les œufs. Vous aurez également besoin d'acides gras tels que les oméga 3, que l'on trouve dans les légumes à feuilles vertes, le saumon et les noix. Ci-dessous, notez les produits qui devraient faire partie intégrante de vos dîners pour obtenir une bonne nuit de sommeil.
Lait : populairement considéré comme un remède contre l'insomnie de génération en génération, une tasse de lait chaud est la fin parfaite de la journée si vous voulez avoir une bonne nuit de sommeil. Cela est dû à la présence de tryptophane, qui favorise les neurotransmetteurs du cycle du sommeil, et de calcium, idéal pour l'assimilation de cette substance. Et si vous n'aimez pas le lait, vous pouvez opter pour le yaourt.
Cerises : ces fruits à noyau juteux et sucrés, en pleine saison estivale, sont une source naturelle de mélatonine, qui, en plus de contribuer à améliorer vos habitudes de sommeil, protège le cœur, stimule la circulation, est l'aliment cérébral par excellence et possède des propriétés anti-inflammatoires et diurétiques.
Miel : ajouter une cuillère à café de miel à votre bol de lait ou à votre tisane vous aidera à dormir, car il contient du glucose, qui signale au cerveau de diminuer la fonction de l'orexine, une substance directement liée à l'éveil.
Le chocolat noir : outre le fait que sa consommation hebdomadaire contribue à un meilleur fonctionnement du cerveau, le chocolat noir, riche en antioxydants et en flavonoïdes, stimule la production de sérotonine, ce qui permet à votre corps et à votre esprit de se détendre avant le sommeil.
Des flocons d'avoine. Également recommandé au petit-déjeuner, il est essentiel pour votre système cardiovasculaire et stimule la production de mélatonine, favorisant ainsi l'endormissement.
Bananes. Ce fruit, considéré comme un superaliment en raison de son énorme richesse nutritionnelle, stimule également la mélatonine et la sérotonine, clés d'un sommeil de qualité. Sa teneur en magnésium et en potassium, des substances qui agissent comme des relaxants musculaires et nerveux, fait de la banane un délicieux dessert ou un en-cas pour le dîner.
Dinde ou poulet. Parmi toutes les viandes, celles-ci ont la particularité d'être pauvres en graisses, riches en protéines, riches en tryptophane et faciles à digérer. Elles sont idéales pour un dîner léger et vous garantissent une nuit de sommeil splendide.
Pain complet, riz et pâtes. Les glucides, en portions modérées et associés à des protéines, favorisent le sommeil car ils augmentent l'utilisation du tryptophane pour la sécrétion de sérotonine et de mélatonine.
Noix et amandes. Parmi les nombreux avantages de la consommation de fruits à coque figure leur capacité à induire un sommeil réparateur, car ils contiennent du tryptophane et du magnésium. En outre, leurs acides gras polyinsaturés, comme l'acide linoléique, contribuent à prévenir l'insomnie.
Tisanes. Les thés tels que la camomille, la mélisse, la lavande, la passiflore, le tilleul ou le citron se caractérisent par leurs propriétés relaxantes et sédatives qui aident votre corps à s'endormir plus rapidement et à mieux se reposer.
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