5 ASTUCES POUR DORMIR QUAND IL FAIT TROP CHAUD

La chaleur vous empêche-t-elle de vous endormir ? Voici quelques conseils pour dormir sans problème pendant les nuits chaudes.

se tourner et se retourner dans le lit pour s'endormir ? C'est l'une des scènes les plus courantes lorsqu'il fait chaud et que vous n'avez pas la climatisation.

Les troubles de l'humeur, principalement l'irritabilité, ainsi que l'incapacité à se concentrer correctement et la diminution des performances professionnelles sont quelques-unes des conséquences de la mauvaise qualité du sommeil.

Heureusement, il existe des moyens de se rafraîchir et de rester suffisamment frais pour s'endormir.

Dormalit explique cinq astuces pour obtenir ces heures de repos bien méritées.

1. Empêcher l'air chaud d'entrer dans la pièce : Si vous n'avez pas la climatisation, il existe des moyens créatifs d'empêcher l'air chaud d'entrer dans votre pièce. Vous pouvez, par exemple, placer un ventilateur dirigé vers les fenêtres pour empêcher l'air chaud d'entrer ; placer un bol de glace ou d'eau glacée devant les pales du ventilateur pour générer de l'air plus frais ou mouiller un drap et le suspendre à l'extérieur de la fenêtre.

 2. prenez une douche tiède avant de vous coucher : vous vous coucherez non seulement propre, mais aussi très frais.

L'eau froide génère une réactivation de l'organisme et augmente la dépense énergétique, ce qui vous amène à vous sentir plus chaud que s'il s'agissait d'une douche chaude, indique l'Institut biologique de la santé.

3. Dîner léger et frais : les repas lourds qui doivent être mangés chauds, comme un ragoût ou une soupe, obligent le corps à générer plus de chaleur pour les digérer. Les meilleures options avant le coucher sont le gaspacho, le yaourt ou les salades.

4. Congeler l'oreiller : Oui, vous avez bien entendu. Un oreiller froid contribuera à réduire la température de votre corps et vous permettra de vous sentir plus à l'aise. Vous pouvez utiliser une grande pochette réfrigérante que vous placerez à l'intérieur de la taie d'oreiller pour vous garder au frais. Certains masques oculaires sont également dotés d'une pochette réfrigérante amovible ou contiennent des billes réfrigérantes spéciales qui restent froides lorsque vous les sortez du congélateur. Ils sont très efficaces contre les migraines ou les maux de tête provoqués par la chaleur.

5. Se coucher avec un pyjama humide ou léger : il suffit de mouiller son pyjama ou une paire de chaussettes pour se coucher. N'oubliez pas de dormir sur une serviette pour absorber l'excès d'eau. Si cela vous met mal à l'aise, vous pouvez également humidifier un gant de toilette avec de l'eau chaude. Quand vous êtes prêt à dormir, mettez-le sur votre front. Tout comme une bouillotte vous aide à dormir pendant les nuits froides, voici un moyen facile de s'endormir pendant les nuits chaudes. Vous pouvez également choisir un pyjama léger, comme le recommandent les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies.

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