L'une des méthodes permettant de dormir rapidement est publiée dans le livre Relax and Win : Championship Performance. Cette technique a été utilisée par l'armée américaine, avec un taux de réussite de 96 %. Après six semaines de pratique, il assure qu'en 120 secondes vous devriez vous endormir.
La méthode est divisée en plusieurs étapes :
-Tout d'abord, vous devez détendre les muscles du visage, y compris la langue, la mâchoire et ceux qui entourent les yeux.
-Ensuite, vous devez baisser vos épaules aussi bas que possible.
-Détendez ensuite votre bras supérieur et inférieur d'un côté, puis de l'autre.
-Inspirez et expirez pour détendre votre poitrine.
-Enfin, détendez vos jambes, d'abord vos cuisses, puis vos mollets.
Cette astuce est peut-être la plus simple et la plus agréable. Vous devez vous concentrer sur un objectif, un lieu ou un objet en l'imaginant en détail. Il est important que l'objet ou le moment, ou le lieu imaginé, que vous produisiez un sentiment de tranquillité et de calme.
Par exemple, pensez à un paysage tel qu'une plage paradisiaque ou une forêt et imaginez les détails tels que le bruit de l'eau, le bruit des animaux, les textures et les odeurs. Faites-le en respirant profondément et en sentant vos muscles se détendre à chaque fois que vous laissez sortir l'air.
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